Cómo establecer limites en las pantallas

Lee sobre "la ciencia atrás de las pantallas" AQUI

Las pantallas no son buenas para nuestro cerebro, ni ojos, ni sistema nervioso… pero… están siendo necesarias, ni modo.

El procedimiento a seguir con los integrantes de nuestra familia es: la concientización. 

Haz una reunión familiar y pregúntales:

• ¿Qué es lo que nos pasa después de muchas horas de pantalla?
• ¿De qué humor estas?
• ¿Cómo se sienten tus ojos? ¿Tu cuerpo?
• ¿Te quedan ganas para hacer otras cosas?

6 consejos y acuerdos:

Pónganse de acuerdo en los siguientes puntos:

1. Tiempo de pantalla limita el crecimiento emocional:
   • La pantalla es una manera de evadir cualquier dificultad, ya sea un reto o regulación emocional. Esto significa que si tienen algún problema, se meten a TikTok y se olvidan de todo.
   • Las pantallas provocan además que los niños y jóvenes anden de mal humor, baja concentración y poca auto-estima. Estas son malas condiciones para lograr crecimiento y persistencia.
   • Es necesario dejar las pantallas lo más que se pueda. 
2. Sé el Mentor de tus hijos
   • Hagan “Planes de uso de pantalla” en donde se balancea y se coachea su uso (no tanto como restricciones y limites)
   • Cuando tus hijos sepan que lo haces por su bien, cooperarán más fácilmente.
3. Inventario emocional
   • Muchos niños y adolescentes sobre-usan las pantallas buscando apoyo emocional y de conexión.
   • Crea espacios sin pantallas, de conexión persona-a-persona, interacciones seguras y pacíficas. Busquen la empatía y la conexión no verbal, - idioma, expresiones faciales, tono de voz… hablen de las reacciones emocionales en un espacio real.
4. Planeen metas en una “dieta de redes”
   • Una vez que se den cuanta de cuánto les afecta estar enchufados, planeen solucionar cómo romper el habito.
   • Por ejemplo: “Tenemos que apagar pantallas, ¿qué se les ocurre?”
   • Pueden proponer usar timers, borrar apps… mañana para el cole y tarde libre… todas las ideas son bienvenidas 
5. Para la escuela, concéntrense en el proceso y no el resultado.
   • De:
     • “Voy a terminar todas mis tareas el viernes”
   • A:
     • “Voy a hacer mi tarea durante 15 minutos sin distracciones”
   • Esto crea hábitos, ética en el trabajo y presencia.
6. Pon un horario inamovible sin pantallas.
   • Además de las comidas y en las noches… organícense para tener unas 2-3 horas en las tardes sin una sola pantalla encendida. ¡Apaga tu WIFI también!

Se necesita hacer un esfuerzo adicional para salir de ese aletargamiento físico y jugar. Hacer ejercicio o salir a caminar. Lo que más quieren en el mundo nuestros hijos es a nosotros. Apaga todo y ponte a jugar con ellos ¡sin distracciones!

Es super super super necesario. La salud neuronal y el buen humor de la familia depende de ello.

Photo by Ketut Subiyanto: https://www.pexels.com/photo/father-working-from-home-with-child-on-his-back-4545763/